Медитация: 5 причин избавления от боли

Принято считать, что боль можно вылечить лекарствами или процедурами. Но что делать, если боль стала хронической, фантомной и совсем не поддается лечению?

Жизнь с постоянными болями повышает уровень стресса, вгоняет в депрессию, обостряет симптомы и превращается в порочный круг. Сегодня я расскажу о пяти преимуществах медитации для снижения уровня стресса и облегчения боли.

Преимущества медитации

🔑 Медитация стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает вернуть вас в более расслабленное и психически уравновешенное состояние.

🔑 Медитация улучшает качество сна. Когда мы спим, наш организм «перезаряжается» и омолаживается. Но у людей с фантомными или реальными физическими болями очень беспокойный сон. Они просыпаются по ночам и долго засыпают. Медитация перед сном и соблюдение соответствующих правил (выключать весь свет и все приборы за час до сна) поможет расслабиться и настроить организм на восстановление. Здесь же стоит упомянуть об ограничении поступающей информации. 

🔑 Медитация замедляет выработку кортизола (основной гормон стресса). Если уровень кортизола высок, то ваши надпочечники начинают истощаться, и это повышает уровень пролактина. Вследствие этого вы становитесь более чувствительны к боли.

🔑 Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые держат мышечные волокна в напряжении, то есть в гипер-стимулированном состоянии. Медитация снимает напряжение мышц, тем самым облегчая боль.

🔑 Медитация помогает сместить центр внимания с боли на другие важные вещи. Боль возникает, когда болевые рецепторы посылают сигналы в головной мозг. Чем больше внимания вы уделяете боли, тем больше сигналов уходит в мозг, и он думает, что это нечто важное. В результате боль усиливается. Поэтому у многих людей болеутоляющие вообще не работают. Медитация помогает переключить внимание на другие вещи, тем самым уменьшая количество сигналов в головной мозг.

4 правила медитации

Новичкам трудно понять преимущества медитации. Когда я советую клиентам медитировать по утрам или перед сном, то они сначала очень скептично настроены, но потом делают успехи.

🙏🏻 Начните с чайной медитации или простой концентрации внимания на дыхании в течение 5-10 минут в день. Важно, чтобы это стало ежедневной практикой без исключений. От этого будет гораздо больше пользы, чем от 30-минутного марафона в конце недели.

🙏🏻 Медитируйте в тихом, теплом, уютном месте, где вас никто не побеспокоит. Создайте свое сакральное место для медитаций и отдыха.

🙏🏻 Фокусируйтесь на дыхании, движении воздуха внутри вас. Это поможет вам не отвлекаться на блуждающие мысли.

🙏🏻 Если мысли совсем не проходят, то концентрируйтесь на своих целях. Вызывайте в себе те чувства, которые вы должны испытывать в момент реализации своего желания.

Жизнь с постоянной болью – это мука. Не позволяйте себе сдаваться, не надо «принимать и учиться жить с этим». Практикуйте медитацию и верните себе контроль над телом. Намасте ☀️

Максим Горностаев – профессиональный таролог, автор курса "Психологическое Таро" и "Таро Профи". Основатель Good Carma и автор статей по психологии, юнгианскому психоанализу, сказкотерапии, астрологии и таро.

Читайте по теме

Shares